Sposoby na radzenie sobie ze stresem u dzieci i młodzieży - "Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu"

    Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Każdy z nas doświadcza różnych form stresu w różnych sytuacjach.  Szczególnie ważne jest wypracowanie sposobów na  radzenia sobie z takimi sytuacjami, które nas paraliżują, wpływają na nasz dobrostan psychiczny, emocjonalny. 

    Ale czym właściwie jest stres? Stres to reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne, które są odczuwane jako zagrożenie lub wyzwanie. Może być wynikiem sytuacji codziennych, takich jak liczne obowiązki szkolne, konflikty z rówieśnikami lub wymagający egzamin. Objawy stresu u dzieci i uczniów mogą być różne, w zależności od wieku, osobowości i indywidualnych doświadczeń.

Niektóre z sygnałów, które mogą świadczyć o stre­sie u dzieci, które może zauważyć rodzic to na przykład trud­no­ści w kon­cen­tra­cji uwagi, problemy ze snem, utrata apetytu lub wzmożony apetyt, bóle głowy lub brzucha, nerwowość lub nadpobudliwość, wycofanie z kontaktów społecznych czy problemy z zachowaniem. Nauczy­cie­le także mogą zauwa­żyć objawy stresu u swoich uczniów, takie jak spadek koncentracji, brak chęci do nauki, agresywne zachowanie lub odwrotnie - wycofanie się.

    Ważne jest, aby jako rodzice i nauczyciele nauczyć dzieci skutecznie radzić sobie ze stresem. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w tym procesie:

Podstawą zrozumienia tego, co się dzieje z dzieckiem jest komunikacja. Zachęć dziecko do rozmowy o swoich uczuciach i doświadczeniach. Pamiętaj, że niektóre dzieci mogą mieć trudności w porozumiewaniu się, mówieniem o swoich potrzebach dlatego ważne jest, aby tworzyć bezpieczną atmosferę, w której będą czuły się komfortowo dzieląc się swoimi emocjami.

Pomóż dziecku znaleźć hobby lub aktywność, która pozwoli mu się zrelaksować i uwolnić od stresu. Może to być czytanie, malowanie, joga, medytacja lub cokolwiek innego, co sprawia mu przyjemność.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na utrzymywanie zdrowego stylu życia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla utrzy­ma­nia optymalnego stanu fizycznego i emo­cjo­nalnego. Zachęć dziecko do dbania o siebie poprzez zdrowe nawyki. Sam bądź przykładem!

Otaczaj dzieci pozytywnymi komunikatami, ciepłem i zrozumieniem. Pokaż, że zawsze mogą na Ciebie liczyć i że wspierasz je w trudnych sytuacjach.

Pokaż jak można radzić sobie z stresującymi sytuacjami takich jak głębokie oddychanie, czy przekierowanie uwagi na coś innego. To pomoże im zarządzać stresem w trudnych momentach.

Stres nie musi być zawsze czymś negatywnym, może być także motywacją do działania. Może towarzyszyć w sytuacjach nowych, nieznanych. Jednak zawsze pamiętaj, że może długotrwały stres może przynieść negatywne skutki, zarówno fizyczne, emocjonalne, psychiczne. 

******************************************************************************

Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu to doskonała książka, która oferuje praktyczne porady i techniki, które pomogą opanować stres i poczuć się lepiej zarówno w szkole, jak i w życiu codziennym. Autorki Karolina Stępień- Cach, Martyna Broda we współpracy z Wydawnictwem Debit oddały w nasze czytelnicze ręce wartościową publikację po technikach relaksacyjnych. 

Książka ta jest niezwykle pomocnym przewodnikiem dla młodzieży, ale również dla dorosłych, którzy borykają się z trudnościami, wywołanymi presją, stresem i nadmiarem obowiązków. Autorki skupiają się na połączeniu naukowych badań z praktycznymi narzędziami, dzięki czemu czytelnik może zastosować nowe umiejętności w praktyce od razu. Proponowane przez autorki sposoby to m.in. techniki oddechowe, wizualizacje, relaksacje ciała. 

Jak same autorki piszą, ta książka jest jak playlista muzyczna. Korzystaj z tego, co w danym momencie potrzebujesz. Książka podzielona jest na kilka rozdziałów, z czego każdy prezentuje niezbędną wiedzę, ćwiczenia, pomysł na wizualizację. Masz trudność z zasypianiem, nachodzą Cię natrętne myśli lub czujesz niepokój? Skorzystaj z  rozdziału temu dedykowanemu. 

Po zapoznaniu się z książką, już wiem, że będzie mi towarzyszyć podczas zajęć profilaktycznych w klasach starszych, jako część poświęcona relaksacji, odpoczynku. Myślę, że książka sprawdzi się również na warsztatach z rodzicami, z nauczycielami. Również będzie bardzo przydatna w domowej biblioteczce. Jest to bowiem publikacja dla każdego!

Jak podoba Ci się książka? Jakie są Twoje sposoby na radzenie sobie ze stresem?

Podstawowe informacje

Tytuł: Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu

Autorki: Karolina Stępień- Cach, Martyna Broda

Wydawnictwo Debit

Cena okładkowa: 39,90zł